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第43章 《沉思录》浊世中养“心神之火”（第2页）
奥勒留在面对叛将时，并没有被愤怒的情绪冲昏头脑，斥责其背叛的恶行。
反而反思自己：“我是否曾给予足够信任？是否在管理中存在疏漏？”
这种将指责转化为自省的能力，正是情绪驯化的最高境界。
他在《沉思录》中写道：“当你生气时，要想到一切都是短暂的，而你自己也即将逝去。”这句话就像一盆冷水，能在情绪即将失控的瞬间，让我们冷静下来。
在这里，我想分享两个实用的情绪管理工具。
第一个是“印象暂停术”：当你感到愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪来袭时，立刻在心里默念：“这只是初步印象，并非事实全貌。”
然后强迫自己延迟10秒再做出反应。
很多时候，我们的情绪都是基于片面的信息产生的，比如看到同事在背后议论，就以为是在说自己的坏话；
听到上司的批评，就觉得自己要被开除了。
延迟反应的这10秒，能让理性重新占据主导，帮助我们看清事情的真相。
第二个工具是“价值观对齐法”：当你被某种情绪困扰，不知道该如何行动时，不妨问自己一个问题：“这件事会妨害我的正直、勇气、善良等核心价值观吗？”
如果答案是否定的，那就告诉自己“不必在意”，轻轻放下这件事；
如果答案是肯定的，那就勇敢地采取行动，维护自己的价值观。
比如，当别人让你做一件违背良心的事情时，你会感到纠结和焦虑，这时通过价值观对齐，你会明确自己的选择——拒绝对方的要求，坚守自己的正直。
情绪驯化是一个长期的过程，就像培育一株植物，需要耐心和细心。
我们不必追求成为没有情绪的圣人，而是要学会与情绪和平共处。
当愤怒来临时，我们可以选择深呼吸，而不是发泄；
当焦虑来临时，我们可以选择行动，而不是逃避；
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