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第68章 《象与骑象人》阐述三个心理机制（第4页）

就像优秀的骑象人不会和大象硬碰硬，而是用技巧和耐心，让大象心甘情愿地朝着目标前进。

接下来这四个策略，都是经过验证的“引导术”，简单好操作，能帮骑象人和大象好好合作。

策略一：设计环境，而非依赖意志力

我以前总觉得，想要做成一件事，全靠意志力。

比如想减肥，就靠“忍”，忍住不吃零食、忍住不偷懒；

想专注工作，就靠“扛”，扛住手机的诱惑、扛住想发呆的冲动。

可结果往往是，忍了几天就忍不住了，扛了一会儿就扛不住了，最后还是放弃，还特别自责。

后来我才明白，意志力是有限资源，就像手机电量，越用越少，根本靠不住。

与其消耗意志力对抗诱惑，不如提前给大象“铺路”，设计一个没有诱惑的环境，让大象自然而然地朝着我们希望的方向走。

就像想减肥，你不用逼自己“忍住不吃零食”，而是直接把家里的薯片、蛋糕、冰淇淋都清空，同时在冰箱里备好洗好的水果、蔬菜，在办公室抽屉里放一些坚果、酸奶。

这样一来，当大象饿了的时候，看到的都是健康食物，自然就不会执着于高热量的零食了。

我现在就是这么做的，家里几乎没有垃圾食品，想吃也没得吃，慢慢就养成了吃健康食物的习惯，减肥反而变得很轻松。

想专注工作也是一样，你不用逼自己“不看手机”，而是把手机放在另一个房间，或者用专注APP锁住娱乐软件，电脑桌面只保留工作文档，关闭所有弹窗通知。

这样一来，当大象想偷懒的时候，没有即时的诱惑，骑象人就能很容易地引导它回到工作中。

斯坦福大学的“实验”大家应该都听过吧？

研究人员给一群孩子每人一颗，告诉他们如果能忍住15分钟不吃，就再给他们一颗。

结果发现，那些能忍住的孩子，长大后的学业、事业都更成功。

很多人觉得这是因为这些孩子意志力更强，但后来的研究发现，其实很多孩子并不是靠“忍”，而是用了一些小技巧，比如转身不看、闭上眼睛、玩手指转移注意力，本质上就是在给自己创造一个“没有诱惑的环境”，帮骑象人减少对抗压力。