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第81章 在缝隙里活成自己（第2页）

这个练习超简单：每次做惯性动作前，暂停3秒，问自己3个问题：

- 我现在要做什么？（比如“同事让我帮忙做PPT，我要答应”）

- 我为什么要做？（“怕拒绝后他不高兴，以后不帮我”）

- 我真的想做吗？（“不想，我自己的工作还没做完”）

3秒后，你可以选择：

- 想做就开心做，不用有心理负担；

- 不想做就直接说：“不好意思呀，我手头的事还没忙完，帮不了你啦”。

别觉得“拒绝会得罪人”——真正的关系，从来不是靠“无底线讨好”维系的。你节省下来的时间，哪怕只是多喝一口水、发一会儿呆，也是在为“自己”活。

练习2：“情绪记账本”——在烦躁时，看见自己的需求

忙碌的人最容易被情绪牵着走：领导骂一句就焦虑一上午，家人催一次就烦躁一下午，其实这些情绪背后，都藏着“没被看见的自己”。

这个练习不用写下来，在心里记就行：

- 当你烦躁时，先给情绪“起个名”：“我现在是焦虑，还是委屈？”（比如“被催婚时，我是委屈”）；

- 再问自己：“这个情绪在提醒我什么？”（“委屈是因为，他们没问过我想要什么样的生活”）；

- 最后告诉自己：“我的感受很重要”（“我不用为了他们的期待，勉强自己做不喜欢的事”）。

情绪就像一面镜子，照见的是你内心的需求。你不用压抑它，只需要看见它——当你知道“我为什么烦躁”，就不会再被情绪控制，而是能主动选择“怎么应对”。