手机浏览器扫描二维码访问
本站弹窗广告每日仅弹出一次
尽可能不去影响用户体验
为了生存请广大读者理解
3 体能训练（第1页）
回到家里面的时候，黄一飞不出意外的挨了一顿骂，不过今年中考黄一飞成绩还行，现在又是暑假等着上高中了，所以黄妈心情还算是不错，一顿教训之后，还是不断的往着黄一飞的碗里面夹菜。
吃完了中饭，黄一飞悄悄的溜了出去，如约的去到了那个破败的拳击训练馆。这就是黄一飞的性格，他既然说要学习拳击，那么就一定会做到。
当他推开训练室大门的时候，发现梁教练正坐在桌子面前，用着纸笔不断的写着一些什么。
见到这种情况，黄一飞靠了过去问道：“梁教练，你这是写了一些什么啊？”
梁峰见到黄一飞回来了，脸上露出了满意的笑容，然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道：“这是你刚才的体能数据，你看出什么问题来了吗？”
“没有。”
梁峰就知道黄一飞会这么说，所以他开始解释道：“这一份数据里面，你的优势是臂展跟体脂含量，劣势就是体能跟力量。这一份数据在学生之中算是不错了，但是对于一个运动员，特别是拳击手来说，是远远不够的！”
“所以利用中午吃饭这一段时间，我帮你做了一个体能训练计划，在我的计划里面，你将要用这一个月的时间，改善自己的饮食结构，让体脂降到百分之十以下，然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”
梁峰说完之后，就把制定的计划递给了过去，黄一飞结果计划书，看着上面密密麻麻几十条训练计划，一脸惊讶的问道：“这么多？”
当初黄一飞在俱乐部的时候，基本上就属于那种交钱凑数的，不是高级会员，就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后，产生一种迷之自信去打比赛，被人直接ko了……
看着黄一飞惊讶的表情，梁峰满不在乎的说道：“这还算多吗？你的体能实在是太差了，这一月时间里面，你的力量至少要提升百分之五十，体能要达到长跑一万米的水准！”
“教练，你是在开玩笑吧，一个月能提升这么快？”黄一飞对于这个计划，自己都没有任何信心。
见到黄一飞这个样子，梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道：“你要给自己树立一个目标，比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人！人如果没有梦想，那跟咸鱼有什么区别？”
说完之后，梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀，只不过他这一拍，让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了，让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……
不过无论黄一飞是否愿意，体能的训练终究是开始了，体能是一切体育运动的基础，如果没有这个基础，那么实力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高，如果是业余拳击，只要四回合，但是如果以后想要打职业拳击，那可是十二回合，没有足够的体力，就意味着你的拳头没有力量，只能被动的挨打，等着被ko！
梁峰的体能训练分为三个部分，分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。
心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力，以及让他们在比赛之中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的，那就是利用各种长短跑以及有氧运动，不断的挑战自己的耐力的极限。
核心力量训练，就是让自己能够通过调用自己核心力量，拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练之类的。
最后就是负重训练了，就是通过负重，比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意，不断的加强身体的负重，来突破自己身体的极限，这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。
梁峰作为一个专业的拳击教练，就这么拿着计时器，跟在黄一飞的身边，看着他一项项的展开训练。
这下黄一飞可是倒霉了，几乎没有任何偷懒的时间，只能咬着牙，一项项的坚持下来，其中有好几次直接躺在地上，就连站起来的动力都没有了，但是哪怕如此，梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。
时间就这么接近了晚上，黄一飞从开始的累，到后来的麻木，到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了，也不知道干什么去了，等到张凌一把最后一个三千米跑完的时候，梁峰提着一个饭盒走了过来。
“给。”
黄一飞伸出僵硬的双手，接过了饭盒，不过现在他可没有胃口吃东西了，只是呆呆的坐在一旁，回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话，他绝对不会因为一句职业拳王，就被梁峰给套路了！
对于黄一飞的疲惫，梁峰丝毫不以为意的说道：“这一段时间你的消耗将会大大增加，所以饮食结构以后也要改变，从一天的三餐转换为四餐或者五餐，同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西，而且尽量不要太熟。”
“这里是两份营养餐，你晚上的晚饭跟宵夜，等下你吃一份，三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的，并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡，那样会影响消化。”
“好了，你现在可以回去了，明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后，梁峰就潇洒的离开了。
看着手中的饭盒，黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了，至少这教练还知道给自己准备营养餐。
不过当张凌一打开饭盒之后，之前的那点好感瞬间消失了，一把生菜叶，两块还带着血丝的煎牛肉，上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋，所谓的营养餐就是这玩意？
轮回：宦海美人妻
本文深绿深虐，但是没有s、纹身及其他任何种类肉体摧残。（绿母·绿妻）对于男人来说，婚姻某种程度上，如同官场，你知道什么可能真的不重要，重要的是你不知道什么，因为你不知道的事情比你知道的事情更能决定你的婚姻、仕途命运。官场叫宦海，这个「海」字，真真是人山人海。想当官的人太多了，那么多人望洋兴叹，就是因为他们不懂得登「船」的方法。这个「船」就是你人生的贵人，他是首长，他身处高位有自己的政治抱负，而你和其他几个人一起，都是他的心腹，是给他开船的船夫、是他船上的一个零件。然而，让很多人迷茫的是其实船并不少，但是「船」上已经挤满了人，而岸上翘首以盼登「船」的人像蚂蚁一样，实在太多了。...
山里韵事
山里韵事情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的其他类型小说，山里韵事-黄小邪写桃花-小说旗免费提供山里韵事最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
寒门农女修仙记
《寒门农女修仙记》作者：戈娆简介：【正统修真+无cp】一朝穿越，林珞简直过得堪比小白菜。父亲失踪，母亲改嫁，她成了个拖油瓶，连饭都吃不饱。好在前世的她是修仙之人，在这里也能修炼，改变现状指日可待。怎奈，她长得黝黑又没营养，即便是家族联姻轮不到她，终被厌弃。无妨无妨，咱专注事业便是。男人只会影响我出剑的速度！扮猪吃老虎，隐藏灵根，她...
伪装高岭花失败后
伪装高岭花失败后作者：昭昭宵宵文案江昼是清霄门首屈一指的天才，出了名的兴致高雅，清冷寡言。每日除了养花育草就是练剑修行，不论谁来搭话，他要么不理，要么回答永远只有那几个字。“嗯。”“行。”“好。”“可以。”但其实他有个不可告人的秘密，他不是真清冷，更不是真高雅。这一切都是因为他有间歇性失语症，相当于大半个哑巴，要么说不...
只要我死遁够快
纯云罗（Moira）穿越了，并且失忆了。也许是大宇宙的恶意，每次穿越她都有一个想要刀她的哥哥。第一次穿越大航海世界，她的哥哥是海军来的卧底，后来他会为了救一个小男孩与自家大哥决裂，并且死给她看；第二次穿越忍者世界，她的哥哥是家族天才，后来他会为了和平灭了全族……并且死给她看；第三次穿越咒术师世界，她的哥哥是特级咒术师，后来他会鲨了父母立志建立只有咒术师的世界……并且死给她看；第四次穿越念能力世界，她的哥哥是火红眼一族的遗孤，后来他会为了向灭族凶手幻影旅团复仇步入黑暗燃烧生命……并且死给她看；第五次穿越名侦探世界，她的哥哥是串台的灵界侦探，后来他会黑化精分出七个人格……并且死给她看。……为了不被刀，纯云罗想出了一个绝妙的对策。我来替哥哥们实现他们的愿望，并且死在他们前面！——只要我死得够快，我哥就刀不到我！被魔女派来帮助纯云罗的假系统奥宝：“你可真是个天才~^_^【这TM也行？！⊙Д⊙】”于是……“恭喜玩家打出BADEND【我的小公主】”“恭喜玩家打出BADEND【来吧，甜蜜的死亡】”“恭喜玩家打出BADEND【地狱的永生花】”“恭喜玩家打出TRUEEND【只有你不在的森林】”……到了第5个世界，前四个世界的哥哥们都穿了过来。他们都在寻找“Moira”，而且看起来都有点疯。纯云罗十分困惑：“我只不过是把我哥哥打算对我做的事情对他们做了一遍，他们怎么就都疯了呢？”奥宝：“……是啊，为什么呢。”——“你的愿望实现了，你开心吗，哥哥？”※快乐王子型女主，每次死亡都会失去一样东西。※哥哥虽有很多，男主只有一位，就是我们可爱又迷人的妖精王奥伯龙。※封面感谢墨色图铺【2022.6.28入V，到时会有三更，希望大家支持一下正版。本文独家发表于晋江文学城，擅自搬运可能会有法律问题，请勿转载到其他平台。】阅读须知：1，玛丽苏，1V1，不骨科，有死遁，但是HE；2，会全灭旅团，不能接受的读者还请谨慎入坑；3，我随便写写你随便看看，看不下去说明我们没有缘分，不要强求，合则聚不合则散；4，为了世界和平，请不要在其他作者文下提到我，也不要在我这提到其他作者，感恩比心，谢谢合作；5，请不要在文下提及任何bl相关，尊重一下bg党的人权。————————————...
古代小厨娘
回到古代，咱一小女子能干啥？经商种田咱不太喜欢，都是逼的，打打杀杀咱也不喜欢，更是逼的，什么太后，皇后，太子妃，一边儿去吧，民以食为天，咱就想弄菜，什么鱼香肉丝，青椒肉丝，糖醋排骨，吃起来真香啊！...