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第97章 《真希望我父母读过这本书》在日常中实现代际超越（第1页）

实践路径：在日常中实现代际超越

1. 持续的自我觉察与反思

打破代际循环，最核心、最根本的一步，是父母的自我觉察与反思。

菲利帕在书中强调，没有自我觉察，就没有选择的自由，我们会一直被原生家庭的模式所操控，在亲子互动中重复那些伤害性的行为，却浑然不觉。

而持续的自我觉察与反思，能让我们从“被动复制”转向“主动选择”，真正实现代际超越。

自我觉察的核心，是“看清自己的情绪反应模式，以及其背后的童年根源”。

它不是一次偶然的顿悟，而是一个持续的过程。

我们可以通过一些简单的日常练习，培养自我觉察的能力：

第一个练习是“情绪暂停”。

当孩子的行为触发了你的强烈情绪时，先不要立刻做出反应，而是按下“暂停键”。

可以对孩子说：“妈妈现在有点生气/烦躁，需要冷静一下，我们稍后再讨论这个问题。”

然后离开现场，深呼吸几次，让自己的情绪平复下来。

在暂停的过程中，问自己三个问题：“我现在的情绪是什么？”

“孩子的行为让我想起了童年的什么经历？”

“我现在想做出的反应，是不是在重复父母当年对我的方式？”

比如，孩子磨蹭时你感到烦躁，可能是因为童年时你因为磨蹭被父母严厉批评；

孩子依赖你时你感到不耐烦，可能是因为童年时你被要求“要独立，不能依赖别人”。

当你能看清情绪的根源，就会发现，自己的情绪反应往往与孩子无关，而是与自己的童年创伤有关。

此时，你就可以选择更理性、更健康的回应方式，而不是被情绪牵着走。

第二个练习是“情绪日记”。