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第97章 《真希望我父母读过这本书》在日常中实现代际超越（第2页）

第二个练习是“情绪日记”。

每天花10-15分钟，记录当天与孩子互动中让你情绪波动较大的事件。

记录的内容可以包括：触发事件（孩子具体做了什么）、你的情绪反应（生气、烦躁、委屈等）、你的行为（大吼大叫、批评孩子等）、童年回忆（情绪背后的童年经历）、理想回应（下次遇到类似情况，你希望自己怎么回应）。

比如，情绪日记可以这样写：“触发事件：孩子写作业时注意力不集中，半小时只写了5个字。

情绪反应：烦躁、生气。

行为：批评孩子‘你怎么这么磨蹭，一点都不专心’。

童年回忆：小时候我写作业慢，妈妈经常批评我‘磨蹭鬼’，让我感到很羞愧。

理想回应：先冷静下来，和孩子沟通为什么注意力不集中，是遇到了难题，还是觉得作业太枯燥，然后一起寻找解决办法。”

情绪日记的价值，在于让你更清晰地看到自己的情绪反应模式，以及其与原生家庭的关联。

坚持一段时间后，你会发现自己对情绪的敏感度变高了，也更能掌控自己的反应。

第三个练习是“自我对话”。

当你发现自己重复了原生家庭的伤害性模式时，不要陷入自责，而是与自己进行温柔的对话。

可以对自己说：“我知道你现在很难过，因为你又重复了父母当年的方式。但这不是你的错，你只是在重复自己最熟悉的模式。现在你已经觉察到了，这就是改变的开始。下次遇到类似情况，你可以选择不一样的方式。”

自我觉察的过程，可能会伴随着痛苦和自责。

因为你会发现自己曾经伤害了孩子，也会意识到自己童年时所受的创伤。

但请记住，觉察本身就是一种勇气，也是改变的第一步。

不必追求完美，只要你能在每次互动中多一份觉察，多一份反思，就已经在打破代际循环的道路上迈出了坚实的一步。

2. 将孩子视为独立的“人”

很多父母在育儿中会陷入一个误区：将孩子视为自己的“附属品”，认为孩子应该按照自己的期望成长，应该听从自己的安排。

他们会不自觉地控制孩子的一切，从兴趣班的选择，到交友的对象，再到未来的职业规划。